Você já ouviu falar sobre o acrônimo ACC? Se não, não se preocupe!
Vamos explorar como essa estratégia pode ser aplicada à nutrição de forma simples e eficaz.
O que é o ACC?
O ACC representa Antecedentes, Comportamento e Consequência.
É uma ferramenta comportamental que nos ajuda a entender e modificar padrões de comportamento relacionados à alimentação.
Vamos desvendar cada parte:
Antecedentes:
Os antecedentes são os eventos que ocorrem antes de você comer. Eles incluem:
Ambiente: O local onde você está, quem está ao seu redor e a disponibilidade de alimentos.
Emoções: Se você está feliz, estressado, triste, etc.
Crenças e Pensamentos: Suas ideias sobre comida e nutrição.
Comportamento:
O comportamento é o próprio ato de comer. Isso envolve escolhas alimentares, quantidade de comida, velocidade de ingestão, etc.
Ao aplicar o ACC, observe seu comportamento alimentar com atenção. Anote o que você come, quando e como.
Consequência:
As consequências são os resultados do seu comportamento alimentar.
Isso inclui:
Fisiológico: Como o alimento afeta seu corpo (saciedade, energia, etc.).
Emocional: Como você se sente após comer (satisfação, culpa, etc.).
Social: Como seu comportamento alimentar influencia suas interações sociais.
Como Aplicar o ACC na Prática?
Aqui estão algumas dicas práticas para usar o ACC em sua jornada nutricional:
Autoconsciência:
Antes de comer, pare e observe:
O que você está sentindo? Está com fome, ansioso, entediado?
Onde você está? Em casa, no trabalho, em um restaurante?
Essa reflexão ajudará a identificar seus antecedentes.
Registro Alimentar:
Mantenha um diário alimentar. Anote o que você come, horários e emoções associadas.
Isso ajudará a entender seus padrões de comportamento.
Análise Funcional:
Identifique padrões:
Antecedente: Por exemplo, você come quando está estressado.
Comportamento: Você come demais ou faz escolhas saudáveis?
Consequência: Como você se sente depois de comer?
Use essas informações para fazer ajustes positivos.
Solução Prática para Leigos:
Escolha Consciente: Quando sentir fome, pergunte-se: “Estou realmente com fome ou apenas estressado?”
Planeje Antecipadamente: Tenha lanches saudáveis à mão para evitar escolhas impulsivas.
Celebre as Conquistas: Reconheça quando fizer escolhas positivas e se sinta bem com isso.
Lembre-se de que a mudança de comportamento leva tempo.
Se precisar de orientação específica, consulte um profissional de nutrição.
Este post foi escrito com base em informações gerais e não substitui a consulta individualizada com um profissional de saúde.
Fontes:
Referencias: Livro: "O efeito gatilho." por Marshall Goldsmith
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