A creatina ajuda a ganhar mais músculo? Dá mais disposição? Tem efeito na memória? Precisa ser suplementada? Vale a pena tomar creatina quem está começando a treinar?

A creatina é um suplemento muito estudado há décadas. Aqui estão algumas afirmações com bastante evidência científica:

1. Ajuda a ganhar mais músculo: Só para atletas. A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular em quem pratica exercícios de alta intensidade.

2. Dá mais disposição: Só para atletas. A creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, dando mais energia e disposição.

3. Tem efeito na memória: Ainda é cedo para afirmar. Alguns estudos sugerem efeitos positivos na função cognitiva e na memória, mas mais pesquisas são necessárias.

4. Precisa ser suplementada? Depende! Muitas pessoas obtêm creatina suficiente através da alimentação, mas atletas e pessoas que praticam exercícios intensos podem se beneficiar da suplementação.

5. Atletas de endurance: Endurance refere-se a esportes que exigem resistência, como corrida de longas distâncias, ciclismo ou natação. Para esses atletas, a creatina pode não ser tão benéfica. Há estudos que sugerem que a creatina pode atrapalhar a absorção e o transporte de oxigênio, o que poderia prejudicar o desempenho em atividades de resistência.

6. Vale a pena tomar creatina quem está começando a treinar? Geralmente, a creatina é mais benéfica para quem já tem um nível de treinamento mais avançado. Para iniciantes, pode ser mais importante focar em uma alimentação balanceada e em uma rotina de exercícios adequada antes de considerar a suplementação.

   
   

Em resumo, a creatina tem muitos benefícios comprovados para atletas de alta intensidade, mas pode não ser ideal para atletas de endurance ou iniciantes.

Consulte o nutricionista Fernando Rocker antes de iniciar qualquer suplementação.

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